Tah 4x6 160

Tlak 4x8  75

Drep 3x6 100

A1 lytka 5x12 110

A2 brucho 5x16

Pritahy do 5x110

Prenisntenie 3x80

Hrazda 3x6

tlak 4x6 90

drep 3x6 110

Tah  3x3 145

Military 3x12 50

tlak 1 jc 3x3 20 ucenie techniky

triceps o lavicku 3x12

brucho 3x12

kick back 4x6 20

a brucho sviecka  

tlaky isli tazsie sice to bolo len 90 tj zadny knockout ale aj tak svalovka na bicasku a predlakti no aj na hamstroch v uterek som sa bol surfuvat

Drep 4x6 140

Lytka 3x12 180

Tlak 4x4 70

Tah 125+retaze cca 135 kilov

brucho 4x12

potom u fuza

sutaz v tlaku 1x10 96 , 1x6 106, 1x1 124 1x1 130

Kladka 3s

Pritahy 3x5 103

potom box-kardio uff uff

V tlaku to na vyhru stacilo dost spokojny s formu lebo mam za sebu tazky trening a tu vaha isla jako nist ale treba coll down lebo takymto stylom to bude zas zle

chvilu som si nepisal log

1 tyden objem

1 tyden intenzita

pr nepadlo ziadne :(

Tah 3x3 170

Tlak 4x8 70

Drep 3x6 100

Lytka 5x10 100

Pritahy 4x6 100

Brucho triceps predlakti-nad

Tlak 3x3 100

Tah 3x3 140

Drep 4x6 105

Ramena 4x12 44

Triceps 4x12 39

Biceps 5x12 10 scot

Brucho 3x10 bradla

Brucho kolemanovky

Drep 3x3 150

Lytka 3x10 150

Tlak  4x4 70 dynamika

Tah  3x6 110 120 130

Pritahy 4x12 62 lahke

Tah 4x6 150

Tlak 4x8 62

Drep 3x6 100

Lytka 4x12 100

Biceps 4x12 10

Brucho

Tlak 4x6 80

Tah 3x3 130

Drep 4x5 100

pritahy 2x6 100 podhmat

triceps 4x12 37

bradla+brucho+jc zahlavu

svalovka na nohy

POndelok tazky navrat

Drep 4x6 133

Lytka 3x10 130

Tlak 4x5 62

Tah 4x5 110

Ramena 3x12 42

Biceps  3x12 10 scot

Brucho