Drep 1x6 155 2x6 140 10x6 125

A1:Lytka 5x10  125

A2 brucho bradla 5x10

Lockout up 180

svalovka na chrbat hamstringy a brucho

Tah    4,5,6, 180 good

Ramena 1x6 65 2x6 65 10x6

A1 biceps 1x6 45 2x6 40 10x6 35

A2  Pneu  3x8  uff

A3  brucho bradla 3x10

A4 celny drep 3x5 42

vecer

Triceps  1x6 45 2x6 40 10x6 35

Mohamed 10 x6

Kladka 3x12

zadne ramena 3x12 10

pritahy na zadne ramena 3x12 10

rozpazky 3x8 10

Streda

Tlaky 1x6 105 2x6 95 10x6 85

Pritahy to iste

konec

druhy trening vecer

Kladka rocvicenie

Hrazda 5x6

Rumun up  2x6 135  dedicated to filaxis :)

mohamed 4x8

crucifix 25s 15kg 10 s 15kg ok gut

rozpazky 3x6 15kg (sikma) 

Drep 1x6 150 2x6 135 10x6 120

Lytka + Walk 12x 120,140,160,180, 2x8-12 ?  200 partyover vaha

Brucho 3x15

Farmers 4x garaz  50+ kilo

triceps+zadne ramena 3x10

brusaky 3x15

biceps nadhmat 3x10 25

https://www.youtube.com/watch?v=ufy9AHQ_-4Q&feature=channel_page

https://www.youtube.com/watch?v=dwQeZb17NvE&feature=channel_page

Ramena 1x6 60 2x6 55 10x6 50

A1 Triceps 1x6 40 2x6 35 10x6 30

A2 Pneu 10x? 3,4,5

B1 Biceps 1x6 40 2x6 35 10x6 30

B2 Boky 10x10

ales gut

Rano

Drep 6x3 160 tazke ale to ma netrapi.

Lytka 3x12 178

Poobede

Pneu  par otocek

Tlak 1x6 100 2x6 90 10x6 80

A1 Pritahy 1x6 100 2x6 90 10x6 80

A2 brucho 10x10

bic nad 3x8 30

Tlak 6x2 115

Drep 6x2 160

Lytka 3x8 160

potom okolo 17:00

military 3x10 54

biceps  3x5 51

 next  20:00

biceps 2x61

potom silvestrovske triko

upto 1x130 raw

In Suit

1x130  umyselny no touch

1x140  umyselny no touch

1x150  umyselny no touch

1x160  umyselny no touch

1x170  no touch ale  nesnazel som sa to nani touchnut

1x180  touch ale spatna technika setko hore dost tazke

1x180 celkom vydareny bench aj touch

kukam ze celkom maratoncek v triku hlavne ze bola sranda a adrenalin

celkom spokojnost vydarene zavody GP Garaz  2008

Mrtvy tah 6x2 180

pritahy up to 1x8 100

zecher D 3x7 60

Pneu 3x5

Tlaky sikma 3x8 (uzko ) 42

brucho bradla 3x8

brucho par serii

vecer

Hrazda 5x8

zahlavu 3x10

mohamed

brucho

most...

videa

Drep cz.youtube.com/watch?v=95hQ5IJZd-Q

tlak