Hodí sa najma pre tlak na lavičke Trénuje sa 2 ,3 krát v týždni , nekedy s dvomi nastupmi tj napr. Tlak 1 nastup ,potom ide iný cvik napr drep , po drepe ide opet tlak druhý nástup Pauza ? je otazna Butenko pisal len o 2-3 sekundach co dost vyspickuje intezitu, ale pauzu si je lepsi volit podla...

chvilu som si nepisal log 1 tyden objem 1 tyden intenzita pr nepadlo ziadne :(

je to treba podseknut (jak u koho myslim ze sa tym nic nepokazi lebo konec je dost unreal je to asi dobry trening ked je sypacka ) Da sa to ist aj na ostatne cviky bench - drep Cylkus pre mrtvy tah.xls (12,5 kB)

    https://uloz.to/2509065/surovetsky-1.0.xls prelozel som to len tak na rychlo cez seznam unikol mi nazov cviku ktory sa ide 3x2v tazkych dnoch asi box drepy a pri tahu su to dotahy ... https://uloz.to/2509130/origos-surovetsky.xls kdo vie rusky nech to opravi teraz kukam 3x1 100% ...

Tah 3x3 170 Tlak 4x8 70 Drep 3x6 100 Lytka 5x10 100 Pritahy 4x6 100 Brucho triceps predlakti-nad

Tlak 3x3 100 Tah 3x3 140 Drep 4x6 105 Ramena 4x12 44 Triceps 4x12 39 Biceps 5x12 10 scot Brucho 3x10 bradla Brucho kolemanovky  

Drep 3x3 150 Lytka 3x10 150 Tlak  4x4 70 dynamika Tah  3x6 110 120 130 Pritahy 4x12 62 lahke

Tah 4x6 150 Tlak 4x8 62 Drep 3x6 100 Lytka 4x12 100 Biceps 4x12 10 Brucho

Tlak 4x6 80 Tah 3x3 130 Drep 4x5 100 pritahy 2x6 100 podhmat triceps 4x12 37 bradla+brucho+jc zahlavu svalovka na nohy

POndelok tazky navrat   Drep 4x6 133 Lytka 3x10 130 Tlak 4x5 62 Tah 4x5 110 Ramena 3x12 42 Biceps  3x12 10 scot Brucho