1. Deadlifts/Squats using Skeiko Cycle Week 1: 1x4 @ 50%, 2x4 @ 60%, 2x3 @ 70%, 3x3 @ 80% Week 2: 1x4 @ 50%, 2x4 @ 60%, 2x3 @ 70%, 3x3 @ 85% Week 3: 1x4 @ 50%, 2x4 @ 60%, 1x3 @ 70%, 1x3 @ 80%, 3x3 @ 90% Week 4: 1x4 @ 50%, 2x4 @ 60%, 2x3 @ 70%, 4x3 @ 80% Week 5: 1x4 @ 50%, 2x4 @ 60%, 2x3 @ 70%,...

Neni to preložene ani neni čo tych par cvikov je to rozpis na dlho až jeden rok 2009-02-19_080440_5-3-1_Wendler_4Days_1year.xls (116,5 kB)   s freezone som toto vytahol The 5-3-1: The Simplest and Most Effective Training System for Raw Strength Jim Wendler's 5/3/1 One mesocycle lasts 16...

neni co do dat na pri zadavani vytúženého maxima je treba byř skromny + 5-10kg stači ..   Matt Nolan cyklus MT.xls (8 kB)

 Najpr v je to cele zamerane na hamstringy , potom už ostava len zvačšená draha pohybu  tým že stojime na podložke napr kotučoch potom sa podložky odstránia pojdu vačšie vahy   v exceli finnish dl routine.xls (9 kB)

Tah 4x6 160 Tlak 4x8  75 Drep 3x6 100 A1 lytka 5x12 110 A2 brucho 5x16 Pritahy do 5x110 Prenisntenie 3x80 Hrazda 3x6  

  nevešlo sa to celé tak tu davam xls :   1.xls (21,5 kB)

  tlak 4x6 90 drep 3x6 110 Tah  3x3 145 Military 3x12 50 tlak 1 jc 3x3 20 ucenie techniky triceps o lavicku 3x12 brucho 3x12 kick back 4x6 20 a brucho sviecka     tlaky isli tazsie sice to bolo len 90 tj zadny knockout ale aj tak svalovka na bicasku a predlakti no aj...

  MCG linear.xls (10 kB)

Drep 4x6 140 Lytka 3x12 180 Tlak 4x4 70 Tah 125+retaze cca 135 kilov brucho 4x12 potom u fuza sutaz v tlaku 1x10 96 , 1x6 106, 1x1 124 1x1 130 Kladka 3s Pritahy 3x5 103 potom box-kardio uff uff V tlaku to na vyhru stacilo dost spokojny s formu lebo mam za sebu tazky trening a tu vaha isla jako nist...