1. Deadlifts/Squats using Skeiko Cycle Week 1: 1x4 @ 50%, 2x4 @ 60%, 2x3 @ 70%, 3x3 @ 80% Week 2: 1x4 @ 50%, 2x4 @ 60%, 2x3 @ 70%, 3x3 @ 85% Week 3: 1x4 @ 50%, 2x4 @ 60%, 1x3 @ 70%, 1x3 @ 80%, 3x3 @ 90% Week 4: 1x4 @ 50%, 2x4 @ 60%, 2x3 @ 70%, 4x3 @ 80% Week 5: 1x4 @ 50%, 2x4 @ 60%, 2x3 @ 70%,...

Neni to preložene ani neni čo tych par cvikov je to rozpis na dlho až jeden rok 2009-02-19_080440_5-3-1_Wendler_4Days_1year.xls (116,5 kB)   s freezone som toto vytahol The 5-3-1: The Simplest and Most Effective Training System for Raw Strength Jim Wendler's 5/3/1 One mesocycle lasts 16...

neni co do dat na pri zadavani vytúženého maxima je treba byř skromny + 5-10kg stači ..   Matt Nolan cyklus MT.xls (8 kB)

 Najpr v je to cele zamerane na hamstringy , potom už ostava len zvačšená draha pohybu  tým že stojime na podložke napr kotučoch potom sa podložky odstránia pojdu vačšie vahy   v exceli finnish dl routine.xls (9 kB)

  nevešlo sa to celé tak tu davam xls :   1.xls (21,5 kB)

  MCG linear.xls (10 kB)

Hodí sa najma pre tlak na lavičke Trénuje sa 2 ,3 krát v týždni , nekedy s dvomi nastupmi tj napr. Tlak 1 nastup ,potom ide iný cvik napr drep , po drepe ide opet tlak druhý nástup Pauza ? je otazna Butenko pisal len o 2-3 sekundach co dost vyspickuje intezitu, ale pauzu si je lepsi volit podla...

je to treba podseknut (jak u koho myslim ze sa tym nic nepokazi lebo konec je dost unreal je to asi dobry trening ked je sypacka ) Da sa to ist aj na ostatne cviky bench - drep Cylkus pre mrtvy tah.xls (12,5 kB)

    https://uloz.to/2509065/surovetsky-1.0.xls prelozel som to len tak na rychlo cez seznam unikol mi nazov cviku ktory sa ide 3x2v tazkych dnoch asi box drepy a pri tahu su to dotahy ... https://uloz.to/2509130/origos-surovetsky.xls kdo vie rusky nech to opravi teraz kukam 3x1 100% ...

Pondelok Drepy I full gear 3x3 200 / 2x3 210/ /1x3 220/potom uz len jednotky 230-240-220 Lahky tah 3x3 130-150 neco na Hamstringy* Lytka + brucho*   tyden pred  sutazu skuska zakladu   Utorok Tlaky CG rozcvika do 120 3x Shirt /3x3 150/ /2x3 160/ /1x3 170/ Potom jednotky...