Kazdy si moze zostavit vlastnu verziu treningu A-B aby bol trening schopný su treba principy
Principy
1)trening mozete cvicit 1+1 (odporucane) alebo 2+1 ,2+2
2)cviky zakladne Drep,Tlak,Tah, Celne drepy,tlaky s jc , good morning,
3)cviky doplnkove military pres, tlaky na uzko ,pritahy , vypady vypony lýtka ,biceps jc alebo vc , kliky na bradlach , franc tlak , hrazda ,
4) rozumne cyklovanie napr striedanie cvikov , poctu serii a opakovanie ktomu sa dostaneme 3x5 a 3x10 alebo 8x3 a 3x8
Navrh treningu
A
Drepy 3x5 80%
Military 3x5 75%
Hrazda 3x5 75%
--------------------
(doplnky Lytka , biceps , triceps , brucho) 3x10
B
Tlaky 3x5 80%
Tah 3x5 75%
----------------
(doplnky celny drep triceps biceps lytka )
Takze ked to pojdem stylom 1+1 odcvicim partiu aj 4 krat za tyden je celkom dost 2 x tazke drepy to neni len tak
(osobne to premna neni problem )
rozumne je navrhnut si dalsie dni lahke kde prevedete ibe cviky teda napr
A*
Celne Drepy 3x10 60%
Pritahy 3x10 60%
Bradla 3x10 60
---------------------------
+ doplnky napr lytka
B*
Rumusky tah alebo hyper extenzie (radsej tah ale pozor na techniku) 3x10 60%
Tlaky s jc 3x10 60% (ramena) 60%
Pritahy jc 3x10 60% (alebo V drzaku)
Flamers w 3x urcita vzdialenost
+(doplnky)
Schema treningu 1+1
Pondelok A
Utorok volno
Streda B*
Stvrtok volno
Piatok B
Sobota volno
Nedela A*
Pondelok volno
Utorok od zaciatku
* poznamka : trening je mozne is aj 2+1 zavisi to od vasej trenuvanosti , jedalnicku
Tip
1)A* B* su lahke dni takze mozete skusat iné cviky + rehabko lahke su pre to aby sa neodpalila cns a predsa spravil stimul
keby sa vsetky dni dali na zacatek 80 % tak sa stane ze 2-3 tyzden to skoncite z nulovým zlepsenim a zaradite nový trening takze netreb
2)u A B (bez*) si mozete podsektnut vahy
3) Pouzivat zakladne cviky vyhnut sa izolovanim max jako doplnkove
4) Toto neni tip ale skor nariadenie NECVICIT DO ZLYHANA A PORADNE JEST !
5) Deload 4 tyzden je vítaný
6) Dlzka treningu 6 tyzdnov (pokal bude funguvat aj vac )
 |
